A
creatina é um dos suplementos mais usados do mundo, tanto por atletas
profissionais como amadores, e não é para menos, existem vários estudo
que demonstram os efeitos positivos da creatina na melhora dos
resultados em praticantes de atividades físicas, principalmente naquelas
que alta intensidade e curta duração. Quando suplementamos com creatina
aumentamos a concentração intramuscular dessa substância melhorando o
rendimento e a recuperação muscular nos praticantes de atividades
físicas, além do mais, a creatina eleva o nível de água dentro do
músculo, promovendo significativo aumento no volume muscular e
consequente aumento de peso.
Uma dica que dou é tomar a creatina junto com um carboidrato simples, pois este carboidrato facilita o transporte da creatina para os músculos.
Sempre me perguntam qual o melhor horário para tomar creatina, pois bem, existem estudo que dizem que o melhor período é antes do treino, outros já falam para tomar durante e por último, alguns estudos que dizem para tomá-la no pós treino, eu digo, independente do horário que vai tomar o mais importante na minha opinião é tomá-la todos os dias, mesmo nos dias que não treina.
Obs: A pessoa mais indicada para orientá-lo sobre melhor horário e a quantidade que deve ser tomada é seu médico e ou nutricionista. No Brasil a ANVISA indica que a dosagem máxima diária não deve passar de 3gr.
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