O
BCAA (Aminoácidos de cadeia ramificada) é um suplemento formado por 3
aminoácidos essenciais ou seja eles não são produzidos pelo nosso
organismo, são eles: Leucina, Isoleucina e Valina. Esses aminoácidos
podem ser encontrados em alguns alimentos como: ovos, carnes, leite e
seus derivados.
O BCAA também pode ser encontrado na suplementação de forma isolada (pó, cápsulas, tabletes e líquido), como também pode ser encontrado em produtos como Whey Protein, Albumina, entre outros.
Alguns estudos sugerem que o BCAA ajuda na recuperação muscular pós treino, reduz a fadiga muscular, melhora o sistema imunológico, além de auxiliar na produção de insulina, que permite que o açúcar do sangue seja absorvido pelas celular musculares e usado como fonte de energia o que reduz o catabolismo muscular.
Agora vocês irão me perguntar quanto e quando o BCAA deve ser tomado?
Aí vai a resposta, a ingestão de BCAA deve ser em média 0,2gr por kg corporal, ou seja uma pessoa com 80kg precisa ingerir em média 16gr de BCAA por dia, isso incluindo o BCAA tomado de forma isolada, o BCAA contido em produtos como Whey Protein e Albumina, como o que ingerimos através da alimentação.
Eu particularmente acho interessante que o BCAA encontrado na suplementação seja ingerido pouco antes e logo após a atividade física.
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